La biblioteca de Meditación
Para empezar, entender lo que ocurre al practicar y encontrar tu propia manera de volver.
¿EMPIEZAS DE CERO?Tu primera guía está aquí
CUADERNO 01Una guía práctica para aprender a meditar desde cero: elegir un apoyo, reconocer distracciones y probar una primera semana sin exigirte una mente en blanco.
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CUADERNO 02Una propuesta de meditación de cinco minutos con preparación, atención a la respiración, alternativas y formas de volver cuando te distraes.
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CUADERNO 03Qué hacer cuando no paras de pensar al meditar: un modo sencillo de reconocer distracciones, regresar a un apoyo y ajustar la sesión sin combatir tus pensamientos.
Leer con calmaCómo preparar una meditación en una silla: elegir apoyos, colocar manos y mirada y ajustar la postura sin rigidez ni necesidad de sentarte en el suelo.
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CUADERNO 05Cómo preparar una meditación breve antes de acostarte, elegir un apoyo, reducir la dependencia de la pantalla y reconocer los límites de la práctica.
Leer con calmaCUADERNO 06Qué diferencia hay entre mindfulness y meditación, dónde se solapan y cómo reconocer una práctica formal, una pausa cotidiana y un curso estructurado.
Leer con calmaCUADERNO 07Una guía de decisión para elegir entre escuchar sonidos, observar la respiración natural o sentir los apoyos del cuerpo, con situaciones concretas y una prueba sencilla.
Leer con calmaCUADERNO 08Cómo preparar una pausa de atención durante la jornada: momentos seguros, opciones discretas, límites de las interrupciones y una propuesta de tres minutos sin promesas de productividad.
Leer con calmaCUADERNO 09Cómo volver a meditar después de días o meses sin practicar: ajustar la duración, elegir un momento realista y retomar sin recuperar sesiones pendientes.
Leer con calmaCUADERNO 10Cómo meditar con los ojos abiertos: elegir dónde mirar, ajustar el entorno, volver de las distracciones y probar un ejercicio original de tres minutos.
Leer con calmaCUADERNO 11Cómo meditar caminando: elegir un recorrido, atender al movimiento, volver de las distracciones y probar un paseo de cinco minutos sin mirar la pantalla.
Leer con calmaCUADERNO 12Qué es el escaneo corporal o body scan, cómo probarlo sentado y qué hacer si no notas sensaciones o te distraes. Ejercicio original y alternativas para empezar.
Leer con calmaCUADERNO 13Qué hacer con el tráfico, las conversaciones o una interrupción al meditar. Opciones para ajustar el entorno y una práctica original de escucha de tres minutos.
Leer con calmaCUADERNO 14Cómo preparar una pausa de meditación tumbado en casa, elegir apoyos cómodos y decidir qué hacer si te duermes. Ejercicio original de tres minutos y fuentes.
Leer con calmaPrueba otra palabra o vuelve a ver toda la biblioteca.